برای کاهش اضطراب و دلهره چیکار کنیم؟؟
شاید براتون پیش اومده باشه که کلی لغت و جمله بلد باشید اما وقتی توی موقعیت صحبت قرار می گیرید یکدفعه استرس می گیرید و نمی تونید صحبت کنید. این شرایط شاید برای هر کسی پیش اومده باشه. دستپاچه شدن، عرق کردن، مضطرب شدن، همه این ها کاملا عادیه …اما نباید همیشگی باشه. بار اول و دوم کاملا رایجه اما اگر ادامه دار باشه باید یک فکر اساسی به حالش کرد.
کسی که زبانش ضعیفه خب حق داره، میشه بهش حق داد. اما کسی که زبانش قویه و اعتماد به نفسش کمه، جای تعجب داره. در واقع، دلهره مربوط به ترس از اشتباه صحبت کردنه و گرنه کسی که مطمئنه جملاتش درسته نباید دلهره داشته باشه.
این اضطراب باید ابتدا ریشه یابی بشه.. اگر زبانو خوبه یا در حد اینکه کارتون راه بیفته چرا استرس دارین؟
اما آیا توی زبان فارسی هم همین قدر استرس و اضطراب دارین؟ فراموش نکنید اگر هزاران جمله مفید هم یاد داشته باشید اما اگر حین صحبت استرس داشته باشید همه اش بی فایده و بی استفاده میشه.
اگر توی زبان فارسی هم همین مشکل رو دارید این موضوع با چند جلسه ملاقات با یک روانشناس ماهر حل میشه..
راه حل های پیشنهادی:
سعی کنید توی جمع خانواده دوستان کم کم صحبت کنید.. این اولین گام محسوب میشه و خیلی موثره. چون نزدیک تر از افراد خانواده معمولا فرد دیگه ای نیست. متن های کوتاهی رو یاد بگیرید و از خانواده تون حتی اگر زبان بلد نیستند بخواهید به سخنرانی کوتاه تون گوش کنند.
جلوی دوستان صمیمی تون با افتخار صحبت کنید.
جلوی آینه با خودتون تمرین کنید.
اگر کسی حین صحبت بهتون خندید به دست انداختن دیگران اعتنایی نکنید.
جلوی دوستان تون حین صحبت با حالت های خنده دار صحبت کنید.. این حالات فوق العاده ست.. ..خودتون و احساسات تون رو رها کنید.
باید خودتون رو پیدا کنید. قرص و محکم صحبت کنید. صداتون رو رها کنید. بلند تر…باز هم بلندتر..
همه موارد بالا کم کم بهتون کمک می کنه بر اضطراب تون غلبه کنید.
این درست مثل جلسه اول کلاس آموزش شناست …شاید براتون کمی ترسناک به نظر برسه..”نکنه غرق بشم”…اما توی بحث یادگیری زبان شما قرار نیست غرق بشین.. شما اصلا توی خطر قرار ندارین که بخواهید نگرانی داشته باشین.
قرار نیست همون اول بی نقص صحبت کنید. پس انتظار عجیب از خودتون نداشته باشید. هیچکی بدون اشتباه نتونسته زبانی رو یاد بگیره. و کسی هم از شما انتظار نداره درست صحبت کنید. حتی انگلیسی زبان ها یا ما فارسی زبان ها حین صحبت خیلی وقت ها اشتباه می کنیم. اما اونها رو نادیده می گیریم.
در واقع اشتباه کردن پل مناسبیه برای پیشرفت.
نباید از خودمون انتظار داشته باشیم بعد از چند سال زبان خوندن دیگه همه واژه ها و اصلاحات رو بلد باشیم. چون زبان مثل یک اقیانوسه.. هر چه جلوتر میرید، متوجه می شید کمتر یاد دارید.. دقیقا مثل یک اقیانوس بی انتهاست…